2026

周六

Saturday

04/11

学习，成就更好的自己

运动是高血压治疗的基石，患者适宜以有氧运动为主、阻力训练为辅，具体包括每周至少5天、每次30~60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或太极拳，强度以运动时能说话但不能唱歌为宜，同时每周进行2~3次弹力带或小重量哑铃的中低强度阻力训练，每组动作以轻松完成12~15次为准且避免憋气。需要注意的是，若血压未控制（如高于160/100 mmHg）或合并严重并发症，运动前务必先咨询医生进行评估。

撰稿：陈琳（慢性非传染性疾病预防控制科）

专业审核：杨盛、魏建坤

初审：文祺慧

审核：吴雪飞

声明：图片来源于授权图库